Силовые тренажеры
Занятия на силовых тренажерах является основным звеном тренировки в клубе, тренажерном зале или фитнес-центре. Чем правильнее будет сделана расстановка и выбрано оборудование, тем легче будет проходить тренировочный процесс.
Силовые тренажеры подразделяются на несколько групп: блочные тренажеры для мышц ног, блочные тренажеры для мышц рук (бицепс и трицепс), блочные тренажеры для мышц спины, груди и плеч, блочные тренажеры для мышц брюшного пресса, тренажеры для отдельных групп мышц, станции для тяги (кроссоверы), многоблочные тренажеры, мультистанции (на различные группы мышц), скамьи, подставки и стойки для свободных весов. Силовые тренажеры созданы для того, чтобы спортсмен мог прорабатывать на них отдельные группы мышц. Блочные тренажеры имеют встроенные грузы (блоки), при помощи специального фиксатора вы легко можете менять веса. Они очень просты и их часто используют начинающие спортсмены и девушки. Тренажеры со свободными весами представляют собой набор стоек, блинов и гантель разного веса, скамейки с изменяющимися наклоном спинки, олимпийские грифы. Эти тренажеры рассчитаны на развитие основных групп мышц, на них выполняются базовые упражнения у профессиональных спортсменов (жим лежа, приседания со штангой). Также в базовых упражнениях на силовых тренажерах можно применять дополнительные приспособления, изменять углы наклона, хват и менять амплитуду движения. При выборе таких дополнительных приспособлений необходимо учитывать специфику основного базового тренажера.
Силовые тренажеры можно использовать не только в профессиональном спорте, но и в домашних условиях. Силовые комплексы представляют собой многофункциональные установки для развития основных мышечных групп. Если вы ограничены во времени, не хотите тратить деньги на абонементы или по каким-то другим причинам не посещаете фитнес клуб, то многофункциональный силовой тренажер станет прекрасным выбором для дома или офиса: он не займет много места и имеет универсальные характеристики. На современном рынке спортивных товаров представлен широкий выбор силовых тренажеров. Они отличаются по стоимости и функциональным характеристикам.
При выборе необходимо учитывать направленность каждого силового тренажера и обращать внимание на максимальную нагрузку, доступную при занятиях на данном тренажере, чтобы не переплатить за ненужные веса и функции тренажера, которые не будут использоваться вами в тренировках. Также не забывайте о габаритах тренажера. Есть силовые тренажеры легкие в сборке и разборке, но есть еще и цельные большие агрегаты. При покупке такого неразборного силового тренажера, есть вероятность, что он не войдет в ваше помещение и для его заноса придется расширять дверные проемы.
Начиная свои тренировочные занятия, необходимо определить для себя степень нагрузки, составить план тренировок. Отрегулируйте тренажер, углы наклона, амплитуду перед выполнением упражнений, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Оптимальный рабочий вес отягощений вы можете определить для себя на первой тренировке, традиционно он составляет 60-70% от максимальной нагрузки, а среднее число повторов при рабочем весе колеблется в пределах от 10 до 20 повторений. Не допускайте больших нагрузок, вы можете получить травму.
